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你有没有放弃新的一年的决议?别担心

2017-04-11 09:05:21 

市场报告

你知道只有8%的人保持新年的决心吗

如果你的新誓言失去了光彩,请不要绝望

我有更好的方法

而不是做出“决议”,选择六个“习惯”,并将它们融入你的生活

六听起来很多,但这个计划的美妙之处在于你不必同时解决所有六个问题

他们是连续的

你每周都要加一个,直到你积累了(并希望掌握)所有六个

我的一位客户想出了这个计划,以帮助她控制体重,并在来年“吃得健康”

她做了很多研究,并选择了六种“必须”的习惯,将食物选择与行为技巧相结合,以指导她前进

这是她的计划;您可能希望将其用作旅程的指南

第一周:晚上吃

“每天晚上7点,厨房都关闭

我一整晚都很忙,我甚至不想吃零食

”她的一个主要问题是“晚上吃饭”,她知道她必须提出一个替代计划

因此,她寻求邻居的帮助(总是一个好伙伴系统),天气好的时候,他们每天晚上7点去散步

尖锐

在寒冷的天气里,她走在跑步机上,在电视上观看她最喜欢的犯罪节目

第二周

两餐之间没有小吃

这是一种难以打破的习惯

她通过在她的新饮食计划中添加两种健康零食来征服“无意识零食”

米饼上的自制莎莎酱,也许是一些坚果和少量的葡萄,她非常满意

只要谷歌“健康零食低于100卡路里”,你会得到很多想法

在冬天,一杯热汤也是舒适和充实的好选择

研究表明,早上中午喝一杯汤的人在午餐时吃的卡路里较少

如果他们在下午吃汤,他们吃的时候会少吃

双赢!第三周

没有更多的糖

这对她来说是艰难的一周,因为她决心从她的饮食中消除“加工过的”糖

你知道糖似乎在一切吗

它很容易让人上瘾

这本书说“糖解渴”和“糖高”

她设法通过无糖口香糖和新鲜水果来征服她对糖的渴望

几片新鲜的哈密瓜可以是愉快和令人满意的

加入一些草莓,加入一大勺普通(无糖)希腊酸奶

陪审团仍然没有“减肥饮料”,所以如果你想要健康饮食,最好不要放纵

她消除了所有“坏”碳水化合物,这些糖中的糖(蛋糕,馅饼,糕点等)

半!仍有时间进行评估

她回顾过去三周,并意识到她已经设法维持了所有三种“新习惯”

但任何节目的中间点总是喜欢冒险,很容易回去

第四周每天喝9杯水

这成了她的口头禅

她放弃了所有的汽水,所有的果汁和各种形式的酒精

她的“新”饮料是含有柠檬或酸橙的苏打水,她认为自己是让你在家里制作苏打水的小工具之一

她说她不想回到她的减肥苏打水,也不会想念她们

第五周

写下来

啊,笔的力量

她使用食物日记作为“问责制”和“保持正轨”的一种方式

她可以在每周结束时查看日记,看看她是否设法保留这些新的“习惯”

好消息是她有

第六周

慢下来,真正专注于你的食物

但如果你这样做,你会吃更多吗

不,你会少吃

你的大脑需要20分钟才能意识到你已经吃掉并平静下来

急于吃的人往往会吃更多,而不是更少,他们会拒绝他们的食物选择

慢慢来,享受每一口

我希望你能尝试我的计划并祝你取得圆满成功!