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如何建立肌肉:克罗顿米洛的经验教训

2016-12-05 22:20:34 

市场报告

大约2500年前,一名男子在意大利南部的山上漫步他的名字是Miro Croton,他几乎可以肯定是最成功的摔跤手,当时Milo是公元前540年希腊奥运会的古代六次摔跤冠军他赢得了男子摔跤比赛然后在接下来的五届奥运会中赢得男子比赛他还主宰了Pythian Games(7次),Isthmian Games(10次冠军)和Nemean Games(9名获胜者)[1,2]在极少数情况下,运动员不仅赢得了奥运会冠军,还赢得了其他三场比赛的一个周期,他们被授予了Periodonikes的称号,一个大满贯冠军米洛赢得了五大抨击现在的重要问题:米洛的不可思议的力量可以教你如何建立肌肉并改善您的健康和健康

答案在一个关于Milo如何发展他的力量的故事中得到解释如何建立像Milo这样的肌肉据说Milo通过简单而深刻的策略建立了他的不可思议的力量有一天,一只新生小牛出生在Milo的家里附近的摔跤手决定了第二天他抬起小动物并把它放在肩膀上,他回来做同样的Milo,在接下来的四年里继续这个策略,每天用小腿的长度抬起小腿,直到他不再抬起小牛,但是一只4岁的公牛[3]力量训练的核心原则包含在这个传奇的米洛故事和公牛力量训练中:核心原则当你第一次开始学习一个领域时,你似乎必须记住你需要什么与你不需要的东西一起生活是确定核心原则 - 通常是三到十二个 - 你认为你必须记住数以百万计的东西的管理领域只是核心原则的组合 - John n T Reed Health and Fitness行业是充满了不必要的复杂性,成千上万的专家分享矛盾的想法如果我在10年的力量训练中学到了什么,那就是抓住基础知识,比如更有价值而不用担心细节,让我们讨论力量训练的三个核心原则,这些隐藏在米洛和公牛队故事中的原则他们太过轻松了:在强度Milo试图在第一天筹集成熟的公牛之前关注音量

当然,这不是他从新生小牛开始鉴于他的摔跤能力,很可能对他来说很容易对你和我来说同样的方式当你开始力量训练时,你应该从只推广一些东西开始通过专注于体积重复和轻松的重量,你可以建立处理更重的重量的能力2不要错过训练米洛的策略如果他试图拿起公牛,它将不会很好在生日那天这一年,小牛也会成长而且Milo会增长太少然而,这是我们许多人每年雇佣一两次的策略通常在新的一年里,人们会试图通过前所未有的力量来“扛起牛头”

运动 - 仅仅几周之后,一个更有用的策略是从一个非常小的,一个非常容易的运动开始,你不能拒绝它,然后重复并慢慢改善,如果你想要取得进步,你必须做出合理的,持续的努力作为一个例子,当我开始我的俯卧撑habi t,我开始使用一个非常小而易于操作的号码,因为没有运动吓到我,我更有可能每天坚持它并且不要错过锻炼总之,做一些你可以保持的东西3增加它米洛的小腿每天都会以非常小的方式在这里增长一点,其中一磅,然而,这些微小的收益在相对较短的时间内增加了非常显着的重量它在健身房以同样的方式运作你认为你本周可能比上周多一磅

大多数人可能会这样做如果你每周只增加一磅两年,你可能比你现在多超过100磅你知道今天失去超过100磅的人比两年前多了多少人

我不知道有多少微小的收益加起来如果你继续行走,平均速度可以带你走远吧酒吧的重量应该像田野里的小牛一样增长:缓慢,渐进和合理的力量训练James Clear在JamesClearcom写道在那里,他分享以科学为基础的哲学,过上更美好的生活,养成坚持不懈的习惯

你的精神和身体表现是10倍,加入他的免费通讯 这篇文章最初发表于JamesClearcom来源1 HA哈里斯的希腊运动员和田径运动的第110-113页2似乎有一个关于米洛无穷力量的故事虽然其中有些肯定是报道的,但他的日常饮食包括20磅肉,20磅面包和18品脱葡萄酒毫无疑问,Milo是他那个时代最伟大的运动员之一,我们从他的故事中学到了Daniel Chiras的“今日真实3人类生物学”(第5版) ,第229页感谢我的主角Austin Kiessig提醒我关于巴豆Milo的故事