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3种方式今晚睡得更好

2017-01-04 07:14:45 

市场报告

大多数人缺乏睡眠,简单明了

但是 - 这是一件很重要的事情 - 我们不承认我们睡眠不足

在我关于睡眠科学的综合文章“克服睡眠剥夺的初学者指南”中,我讨论了这个问题,讨论了睡眠的工作原理,并分享了提高睡眠质量的实用方法

如果您正在寻找关于如何更好地睡眠的科学入门,我建议您阅读本文

但是,如果你想改善睡眠,实际上有一些非常简单实用的方法来解决这个问题

我将这些策略称为睡眠的三大杠杆

以下是它们的工作方式......三种睡眠方法如果您想提高睡眠质量并改善表现,您可以“拉”三个杠杆以增加自己的力量

力量是指你的睡眠状况

正如我在之前的睡眠文章中详细描述的那样,有不同的睡眠阶段

其中两个阶段特别重要:慢波睡眠(也称为深度睡眠)和REM睡眠

您在这两个阶段中度过的睡眠时间百分比在很大程度上决定了您每晚的睡眠质量

[1]时间意味着你何时睡觉

你什么时候睡觉

这个因素很重要,原因有两个

首先,如果你每晚都在同一时间睡觉,你的身体就会更容易养成良好的睡眠习惯

其次,你入睡的时间应符合你的昼夜节律,我在之前的睡眠文章中对此进行了详细描述

持续时间是指你睡多久

这很简单:你每晚睡多少时间

六个小时

八个小时

要说服自己持续时间并不重要,这对你的成长,表现和恢复至关重要

职业运动员通常每晚睡10个小时以上

如果你对身体和心灵征税,那么持续时间对你来说也是至关重要的

[2]如何更好地睡眠如何使用这三个杠杆来改善睡眠

说到力量,事实是你无法做任何事情

您的身体在很大程度上管理睡眠周期的强度(您在慢波睡眠和REM睡眠中花费的时间)

它会根据您的需求和您睡觉的时间自动调整

持续运动和适当的营养会有所帮助,但这些行为只会间接改善睡眠强度

[3]这实际上是个好消息,因为它简化了你的工作

因为你的身体可以自己管理睡眠质量,你只需要关注两个因素:时间(你睡觉时)和持续时间(你在床上多久)

如果我们做出另一个假设,那么我们可以进一步简化这种情况

假设是这样的:你每天大约在同一时间醒来

如果你每天大约在同一时间醒来,你的睡眠时间主要取决于你何时上床睡觉

一般来说,如果你早睡,那么你最终会睡得更多

改善时间,您也可以改善持续时间

这让我们可以看到这个实用的口号......掌握你的断电程序从实际的角度来看,时间可能是三个睡眠杠杆中最重要的

您的睡眠强度会由您的身体自动控制

睡眠的持续时间在很大程度上取决于你上床睡觉的时间(假设你每天早上大约在同一时间醒来)

这意味着早睡和更一致的时间对于改善睡眠质量和持续时间至关重要

有关如何优化睡前常规的更多想法,请阅读我的初学睡眠指南和我的免费习惯指南,以改变您的习惯

James Clear在JamesClear.com上写道,他在那里分享以科学为基础的想法,以过上更美好的生活并建立一种持久的习惯

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本文最初发布于JamesClear.com

来源:感谢Dan Pardi告诉我三种睡眠方法