50%

你只需要5个练习

2017-02-09 09:25:04 

市场报告

作者:迈克尔贝克,DETAILS这听起来像一个不好的电视购物节目:在较短的时间内撕裂!我们习惯于相信只有通过投入时间我们才能获得惊人的,改变身体的结果但是如果你一直坚持隔离肌肉隔离,胸部和三个福音,事实是,你做错了“你的大脑不会在新的私人健身工作室高峰表现训练方法约克城的主任帕特戴维森博士说:“肌肉中的思考”,它考虑了运动模式

人类进化带来了五种基本动作,包括我们几乎所有的日常动作“,这意味着你的锻炼只需要五次锻炼,每次锻炼一次:推(向远离你),拉(拉向你),臀部铰链(从中间弯曲),下巴(膝盖弯曲)和木板(稳定你的核心)看看更多:购买Davidson在为Peak Celebrity客户制定计划时所采取的最健康的零食食品方法包括Gerard Butler,50 Cent和Jimmy Fallon的时间关键爱,因为它是一种高效且有效的锻炼方式se - 肌肉更重,导致力量增加,新陈代谢更快

此外,当你的训练师不在身边时,你不会失去“如果你了解基础,建立你的基础非常简单,你自己的运动,”戴维森说可能会有太多好事这给整个身体带来压力“杰森哈特曼说他是许多美国奥运雪橇和擅自占地者以及美国陆军特种部队的教练”这意味着如果你过度使用它们,你只会打败你自己这个练习每周不超过三到四次“混合和匹配动作,感觉更好,花更少的时间,如何工作从这些类别中选择一个技巧,然后执行两组12次重复更改,但重复三到四次为健美操增加额外一周的时间请参阅以下附加内容:终极:卧推面朝上,在胸骨上握着沉重的杠铃,握住肩宽,弯曲肘部到两侧伸展手臂l永远被直接推到胸部暂停,然后降低杠铃开始待机:俯卧撑,哑铃肩按,单臂壶铃按,按下PULL The Ultimate:从拉杆和棕榈树回到你,手臂是直的,膝盖是弯曲的,所以不要触摸地板并弯曲肘部,将胸部拉到胸部,然后慢慢降低自己并开始交替:哑铃排,TRX排,铅体向上,电缆衬里,拉-HIP-HINGE终极:Deadlift在你前面的地板上设置一个沉重的杠铃,向前弯曲时向后推动臀部,用双手抓住肩膀宽度的杠杆,并在手掌站立时保持背部朝向身体拉直,抬起杠杆并缓慢向前推动臀部以降低杆开始更换:Kettlebell秋千,罗马尼亚硬拉,陷阱杆硬拉SQUAT终极:分叉蹲站在右腿上,左脚放在你身后的板凳上或者在包装盒上,每只手拿着一个重哑铃弯曲你的右膝盖,降低你的身体,直到左膝蹲在地上并伸直你的右腿,并重新开始所有代表交替,然后在一侧换腿:杠铃深蹲,弓步,高腿,背向冲刺PLANK旗舰版:农夫的直立行走时,每只手都握着沉重的哑铃,手掌朝向身体,保持姿势旋转,重复,沉重,当你走路20米开始交替:板条,鸟和狗,侧板,行李携带更多:5你应该不要使用运动机器健身脂肪燃烧修整器来检查健美操(并将你的新陈代谢转换成更高的齿轮)),在你的五步活动中添加五分钟爆发中的一个,戴维森建议“让它成为最糟糕的五分钟你的生活,“他说结果:减少脂肪,更多定义,更多重新加载杠铃的重量约为你可以举重的70%,然后选择五个动作中的一个并尽可能多地执行代表 - 去毛皮没有休息的形式在划船机上,在五分钟内画出尽可能多的次数尝试每次锻炼增加1%的距离Sprint up a Hill将跑步机设置为轻微倾斜,3%,最快30秒,目标为10每小时英里数,以5英里/小时的速度慢跑30秒 5分钟详情来自DETAILS:如何让摇滚硬盘变得更快更裸露Nick Jonas解释了他如何获得他新身体最热门的虚荣心脏 - 以及如何让他们回归Brad Pitt并且比以往更加性感HuffPost: