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成功的新年决议的DIY工具

2017-02-06 19:26:43 

市场报告

作为一名临床心理学家,我一直喜欢在年底进行评估的传统,看看哪些健康习惯有效,哪些需要改变

但不是每个人都从这一传统中受益

如果你认真考虑用新的一年来改变你的健康生活方式,请记住这些有用的观点

新年的决议是内向过程的外在标志

理想情况下,这是一个现成的声明:“我考虑过做一个对我来说很重要的改变

现在我已经准备好采取行动

我重视健康,现在我已做好准备并且愿意采取行为与这个价值一致

”新年的决议也可以被视为动机的标志,但是假设动机的唯一因素是成功的解决方案是错误的

阻碍决议成功实施的是一个邪恶迷人的双头怪物

一个是避免,另一个是习惯

避免让我们远离那些困难,可怕,无聊或其他不舒服的经历,即使它们对我们有益

习惯诱使我们使用无意识的,自动的,过度训练的行为,即使这些行为对我们不利

没有办法杀死这个双头怪物,但你可以限制它的射程和力量

动机有所帮助,但你需要的不仅仅是管理回避和习惯的动力

您需要两个工具:一个用于验收,一个用于更改

首先考虑接受心脏的工具

接受内心是一种工具,知道我们的感受 - 即使是我们的不良情绪 - 来去匆匆

它知道我们可以在悲伤,渴望,痛苦和恐惧中生存

它知道当我们试图逃避它们时,我们实际上会让情绪变得更糟

它知道,当我们为情绪腾出空间时,我们会更健康 - 无论好坏

它知道,当我们接受我们的感受时,我们不再受我们感情的控制

接下来考虑改变上下文的工具

变革的背景是一种工具,它知道我们是我们实践的工具

它比动机更强大,更持久

背景的力量有很好的记录

是的,我们有独特的才能,不同的个性和自由意志,但大多数都取决于具体情况

当我们在Star Spangled Banner期间乘坐电梯或体育场时,请考虑我们行为的深刻统一

改变背景的好处是它不需要太多电力

它总是一个健身包在车里

这是下班后的日常步行,然后我们回家坐在沙发上

这是为了安排午餐或每周锻炼三次与健康或喜欢锻炼的朋友

它正在调整启动链条的小行为,最终导致暴饮暴食或中毒

它正在精心策划一个新习惯,而不是承诺戒掉旧习惯

今年,当你改变自己的健康行为时,你必须超越自己的动力

使用工具可以帮助您定期做更好的事情,而不是伤害您的健康

接受不安和怀疑的现实

更改影响您行为的上下文

如果你认真对待这个新年的决心,明智地计划 - 好像你的生活取决于它

因为它经常这样做